20대, 30대들의 필수 영양제 (ft. 제품 추천)

20대 - 30대는 가장 바쁠 시기이기이며 본격적인 알코올 섭취가 시작되는 시기입니다. 남녀 구분 없이 피로감이 많고, 스트레스를 많이 받는 나이대이죠. 이에 따라 약사님들이 추천하시는 20~30대가 먹으면 좋을 영양제는:

• 비타민 B군
• 마그네슘 단일제

입니다. 어떤 좋은 효과들이 있으며 어떤 제품을 추천하시는지 한번 알아보는 포스팅이 되겠습니다. 

비타민 B군 (Thorne Research Basic B Complex)

사진출처: Walmart.com

제가 자주 참고하는 '약사가 들려주는 약 이야기'의 고약사님은 비타민 B군 제품에 있어서 Thorne Research Basic B Complex제품을 강력 추천하시는 것 같습니다. 60알 (2개월 분)에 현재 쿠팡에서 2만 원 초반대에 판매되고 있는 제품인데요. 해당 제품의 함량 및 각각의 비타민B의 역할은 다음과 같습니다:

• 비타민B1 (110mg) - 탄수화물을 에너지로 전환하는 역할
• 비타민B2 (10mg) - 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하는 역할, 체내 에너지 보존 및 근육 보강, 적혈구 생성
• 비타민B3 (140mg) - 지방, 포도당 및 알코올의 분해 및 배출하는 역할, 혈관 내 적정 콜레스테롤 유지
• 비타민B5 (110mg) - 지방산 및 탄수화물 산화작용 
• 비타민B6 (10mg) - 아미노산, 포도당, 지질 보조 효소 역할 및 간 해독
• 비타민B9 (667 mcg) - 적혈구 생산 보조, 태아의 중추신경계 결함을 예방하기에 임산부에게 특히 중요한 보조제.
• 비타민B12 (400 mcg) - 탄수화물, 지질 및 단백질 분해 및 흡수 보조, 적혈구 생산 보조

이렇게 정리를 해보니 비타민 B군의 주요 역할은 섭취한 영양소를 분해하여서 몸에 필요한 것은 흡수시켜 에너지로 전환하고, 독성 물질은 걸러내주는 중요한 역할을 하는 것 같습니다. 특히 비타민 B9은 임산부들에게 매우 중요한 영양보조제가 되겠네요. 자 다음은 마그네슘 단일제에 대한 제품 추천 및 효과를 알아보겠습니다.

마그네슘 단일제 (Bluebonnet Chelated Magnesium)

이어 추천되는 제품은 Bluebonnet사의 Chelated Magnesium입니다. 마그네슘은 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 근육, 신경 기능 그리고 에너지 생산 보조 역할을 하는 성분인데요. 불충분한 마그네슘은 단기적으로는 몸에 큰 영향을 끼치지는 않습니다만, 장기적으로 마그네슘 수치가 적게 유지가 된다면 이는 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증 등이 발생할 위험요인이 올라가게 된다고 합니다. Bluebonnet사의 Chelated Magnesium, 킬레이트 마그네슘 함량은 다음과 같습니다:

• 1알당 킬레이션 된 마그네슘 100mg

킬레이션 된 마그네슘은 아미노산 채널로 흡수가 되기 때문에 흡수율 면에서 훨씬 빠르고 효과적이라고 합니다. 같은 용량을 섭취해도 흡수율이 좋으면 그만큼 더 많은 양을 효과적으로 복용할 수 있겠죠. 

 

이렇게 20~30대가 복용하면 좋을 영양제에 대해서 알아보았는데요, 나이대에 맞는 필수 영양보조제가 다 다르다고 하니 이에 맞게 본인이 복용할 영양제 리스트를 잘 꾸려나가시면 좋을 것 같습니다!

 

*해당 포스트는 유튜버 "약사가 들려주는 약 이야기", 미국 비영리 보건단체 "Mayo Clinic", 미국의 영양보조제 회사 "Nutrivitality"의 내용을 참고해 작성하였습니다.